10 กุมภาพันธ์ 2556  พบกันที่ราชภัฏนครฯ    ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น ใช่ว่าคนที่มีเงินทองมากมายจะสามารถหาซื้อสุขภาพที่ดีได้ แต่การจะมีสุขภาพดีก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไป การปฏิบัติตัวของคุณนั่นแหละที่จะบ่งบอกว่า คุณจะมีสุขภาพดีได้เพียงไร เริ่มต้นจากการดูแลสุขอนามัยของร่างกายและสภาพแวดล้อม การหลีกเลี่ยงมลภาวะ การรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ และสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยก็คือ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ทั้งทำให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เหนื่อยอ่อนง่าย ยังทำให้ระบบการทำงานภายในของอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดี ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ ระบบการไหลเวียนโลหิต ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ สามารถลดความเครียด ความวิตก อารมณ์ซึมเศร้า ช่วยให้หลับสนิทขึ้น ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส อารมณ์เยือกเย็น มั่นคง เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง สติปัญญาและความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด และประหยัดที่สุด คือ การวิ่ง เพราะร่างกายได้ทำงานทุกส่วน โดยไม่ต้องอาศัยเครื่องมือใดๆ และคุณยังได้รับอากาศที่บริสุทธิ์อีกด้วย

เตรียมความพร้อมก่อนการวิ่ง

•  ตั้งเป้าหมายก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง ว่าจะวิ่งกี่นาที หรือกี่รอบ
•  สวมใส่ชุดที่สบาย ระบายความร้อนได้ดี และรองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่ง
•  ควร warm-up ก่อน ไม่ต่ำกว่า 5 นาที เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็นให้ อยู่ใน สภาพพร้อมเคลื่อนไหว
•  ท่าวิ่งที่ถูกต้องลำตัวตั้งตรง หลังไม่งอเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็งจนตัวแข็งทื่อการลงเท้าถ้าระยะสั้นๆ เช่น 100 ม. ใช้ปลายเท้า ระยะมาราธอน ควรลงส้นเท้าก่อน แล้วส่งถ่ายไปปลายเท้าอย่างนุ่มนวล (ถ้าลงปลายเท้าจะเจ็บหน้าแข้งและหัวเข่า) กำมือหลวมๆ แกว่งแขนช้าหรือเร็วตามจังหวะของการลงเท้าอย่างสมดุลย์

•  ในช่วง 15 – 20 นาทีแรกของการวิ่ง ให้วิ่งแบบช้าๆ
•  ในขณะที่วิ่งหากรู้สึกเหนื่อย ให้ลดความเร็วลง
•  หากรู้สึกกระหายน้ำ ให้จิบแต่น้อย
•  ก่อนที่จะหยุดวิ่งให้ชะลอความเร็วลงทีละน้อยเพื่อให้หัวใจค่อยเต้นช้าทีละ น้อย อย่าหยุดวิ่งกระทันหัน หัวใจปรับการทำงานไม่ทัน อาจเป็นอันตราย
•  วิ่งอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง

เริ่มต้นออก กำลังกายกันตั้งแต่วันนี้นะคะ เพราะสุขภาพดี ไม่มีขายจริงๆ ค่ะเชื่อยายเถอะค่ะ